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孕初期单日蚀谱举例

时间:2019-05-14 23:47:17 来源:互联网 阅读:0次

早餐:牛奶250克;白糖10克;馒头100克;酱猪肝10克; 芝麻酱10克。

午饭:米饭100克;豆腐干炒芹菜(芹菜100克+豆腐干50克);排骨烧油菜(排骨50克;油菜100克);蛋花汤(鸡蛋50克;紫菜5克)

午点 草莓:100克;面包:50克

晚饭:2米饭:大米:50克;小米25克;鲜菇鸡片(鸡胸片:50克;鲜蘑菇:50克);海蛎肉生菜(海蛎肉20克;生菜200克);

晚点:牛奶250克

提供的营养成份(按中等强度的体力劳动计算):

蛋白质:95.5克 ,占推荐摄取量 127%;

脂 肪:68.3克,脂质热比 23%;

碳水化合物:264.4克 ,热比 39.4%

热量:2683.7千卡,占推荐摄取量 107%;

视黄醇当量:863 微克,占推荐摄取量 108%;

维生素B1:1.205毫克,占推荐摄取量 80%;

维生素B2:1.85毫克,占推荐摄取量 109%;

维生素C:76.9毫克,占推荐摄取量A 79%;

钙:1081毫克,占推荐摄取量 135%;

铁:25.95 毫克,占推荐摄取量 173%;

锌:21.35 毫克,占推荐摄取量 186%;

以下为另外1套单日蚀谱,供妈妈们选择:

早餐:豆浆250克(或豆腐脑150克);白糖10克;馒头50克;面包50克;鸡蛋50克

午餐:米饭100克;炒豆腐100克;青椒炒肉丝(青椒100克,瘦肉60克);拌芹菜(芹菜100克或炝菠菜100克)

午点:柚子150克或橘柑100克;也可交替选用苹果、梨、香蕉等100克;西瓜200克或红果50~100克

晚餐:花卷100克;香椿拌豆腐(豆腐80克,香椿40克);鸡蛋炒蒜苗(蒜苗100克,鸡蛋50克);虾皮紫菜汤(虾皮10克,紫菜10克)

晚点:牛奶:250克,饼干50克

提供的营养成分(按中等强度的体力劳动计算):

蛋白质:95.3克,占推荐摄取量127%;

脂 肪:61.0克 , 脂质热比25.3%;

碳水化合物:317.0克,热比58.5%

热 量:2167.6千卡,占推荐摄取量87%;

视黄醇当量:994.9微克,占推荐摄取量124%;

维生素B1:1.39毫克,占推荐摄取量93%;

维生素B2:1.50毫克,占推荐摄取量88%;

维生素C:110.0毫克,占推荐摄取量110%;

钙:900.6毫克,占推荐摄取量112%;

铁:30.2 毫克,占推荐摄取量201%;

锌:11.7 毫克,占推荐摄取量102%;

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